g bialka

Batony MATRIX pro 32 są smaczne i zawierają: 32% białka (whey protein isolate,calcium and sodium caseinate,soy protein isolate,peptydy glutaminowe),ok.26 g białka/80g baton. Bardzo mało cukru 2,9 g ’impact carbs’ odpowiedzialnego za skoki insuliny .Węglowodany to głównie polyole. Małą porcję zdrowych tłuszczy Smaczną [...]

na innym przykłądzie "Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na [...]

Możliwe, że źle liczyłem więc korzystałem z kalkulatora http://www.fitlab.republika.pl/. Wyszło mi 3550 kcal. 222g białka, 522g węgli, 58g tłuszczy. Skorzystałem też z potreningu.pl i ułożyłem coś takiego. http://img197.imageshack.us/img197/6166/xo8f.jpg Suma dobowa: 3728 kcal 208 g białka 63 g tłuszczu 560 g węglowodanów W kalkulatorze jest [...]

[...] byly mizerne, ale w takim razie skoro to dla ciebie takie zabawne to pochwal sie z czym laczyles kreatyne i co ci to dalo. Ja teraz kreatyne, jesli kupie, polacze z hmb, a bialka wpierdzielam duzo wiec nie widze powodu dlaczego by go nie laczyc z kreatyna ? Ale jak mowie nie mam wiekszego pojecia o odzywkach, wiec oswiec mnie panie Warner. [...]

z nadmiarem białka to prawda ale lansują je gazety typu kif m&f. Wlaśnie w starym m&f znalazłem wywiad z Sonbatym , który tu cytuje "podczas budowania masy spożywam 5 -5,5 g białka na kilogram masy ciała". Świerzak przeczyta zobaczy na zdjęcie a później na siłe wpycha białka ważne jest znalezienie optimum pomiędzy składnikami ale [...]

1. Są różne wzory na zapotrzebowanie kaloryczne, jeśli chcesz skorzystać z tego(w moich nowszych postach są dokładniejsze) to lepiej dla mężczyzny przyjąć wyższą wartość, czyli około 3000 kcal 2. Masz już ilość białka - 163,68 g 3. Ilość węglowodanów - 303,5 g 4. Tłuszcz to reszta, czyli 125 g 5. Twój deficyt to 15% zapotrzebowania, czyli [...]

Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 194 Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 91 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rzadko Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3-4 razy w tygodniu Cel/problem/opis : masa To jest ankieta którą powinien uzupełnić w pierwszym poście. Czy taka dieta [...]

[...] tygodniu pracujacy chcialbym chociaz z 2-3 razy isc na silke i w grewchodzi tylko ranek i tu moje pytanie co mialbym zjesc po przepudzenie zeby po pol godz isc na silownie.jak wyszedl gainer od sfd odrazu pomyslalem o nim ze wzgledu na troche wolniejsze wegle niz w carbo.co o tym sadzisz? do porcji gainerka jeszcze z 20-30 g bialka bym dozucal

tylko wyjdzie tak: SUMA DOBOWA: 1752 kcal 164 g białka 72 g tłuszczy 119 g węglowodanów Wybrany dzień: 29 Lipiec 2011 kcal b (g) t (g) w (g) śniadanie 463 17 12 77 II śniadanie 213 41 3 7 Obiad 622 59 29 32 Podwieczorek 286 10 26 4 Kolacja 168 38 2 0

jedz nie wiecej niz 140 g białka wiecej nie ma sensu kalori powinienes jesc cos koło : 24*74*1,2= 2130 ( tak mniej wiecje wyglada twoje zapotrzebowanie, +/- 100 kcal ) zapotrzebowanie na masie to jakies 2430 do 2630 jedz od 1,5 g białka do 1,8 g na kg masy ciała 1 do 2 g tłuszczu i reszta wegle na masie nie umrzesz z głodu napewno

Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]

Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]

Na raz? Ja przed snem obalam 200 g półtłustego z łyżką miodu i nie czuje tej kwasowości w ogóle. Myślę że 400 g to za dużo na raz bo to daje koło 80 g białka i dostaniesz sraki od tego. A poza tym jak już to chudy ale ogólnie nie polecam takiej ilości. 200 g wystarczy= 40 g białka i kazeina(na noc w sam raz)

witam doradze cos,po co posilki co 2-2,5godz spokojnie 3-3,5godz bedzie ok.pieczywo jadaj razowe,kanapki po treningu to smiech maja byc porzadne wegle i bialo bez tluszczy 7:00 Śniadanko przed szkołą : - Musli 100 g + 200 ml mleka - 10 g orzechów - Dymatize elite whey 30 g - zamiast jajek .. co to za musli?jak kupne to nie za bardzo pelno [...]

Co do rozkładu BTW - to całość wychodzi na 3000 kcal. W dni kiedy ćwiczę siłowo staram się dać więcej węgli, w dni wolne - tak jak wczoraj - wolę podbić tłuszczami. Ogólnie staram się tylko przestrzegać ilości białka - zalecenie nefrologa, ale to też nie zawsze wychodzi. Powiem szczerze, że zazdroszczę osobą, które jedzą 200 g białka dziennie ;-D [...]

patrząc na twoje menu, to, co mi się rzuca w oczy to białko.. tzn, z odżywki "wyciągasz" 31.2 g białka, a z kurczaka zaledwie 21g i oprócz jaj, jest to jedyne wartościowe białko.. ten proch jest ci tak bardzo potrzebny? nie lepiej byłoby wcisnąć zamiast niego porcję mięsa, jak np, schab, podroby, wołowina, drób, ryby i najeść się? co do żurawiny i [...]

Znów zmieniłem i teraz wydaje mi się ok. 3034- kcal 233 g- białka w tym ponad 180 g, pochodzenia zwierzęcego 67 g- tłuszczu 359 g- węglowodanów

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 602 29 30 52 usuń Ser gouda w plastrach - Hochland g 357 24 29 0 usuń Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:35 Produkty b.d. 562 30 25 52 usuń Kiełbasa krakowska sucha g 317 25 24 0 usuń Chleb [...]

[...] - ser biały chudy 250g + 100g białka + mleko 0,3% ok 200-250ml + 50g płatków owsianych 17:00 - jaja na twardo sztuk 5 + kromka razowego chleba 19:00 - szejk białkowy 50g + 100g musli z mlekiem 0,3% ok 400ml mleka. Z tego na oko liczac wychodzi ponad 300 g bialka - co przy Twojej wadze jest o ponad 100 g za duzo. Od kiedy trzymasz taka diete?

2187 kcal 199 g białka 220 g węglowodanów 57 g tłuszczu Współczynnik BMR 1798.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3102.55 Węglowodany 55% 1706.4kcal = 426.6gram Białko 15%% 465.38kcal = 116.35gram Tluszcz 30% 930.77kcal = 103.42gram wegle 284g białka 157g tłuszcze 65 g